Los beneficios de caminar

by Karl Niebuhr on January 17, 2016

Yo caminando por Asunción city

Los beneficios que trae caminar. Algo tan simple que se merece más que un Blogpost. Se merece la poca dedicación necesaria para sacar un montón de provecho para la salud y el cerebro. Para mí caminar es más que una actividad física, puede ser una actividad mental. Un tiempo para aprender, a mi me encanta caminar mientras escucho Podcasts y audiolibros. Muchas personas se quejan de que nunca tienen tiempo para leer. Pero hoy en día no hace falta sentarse quieto para leer, ya existe una cantidad innumerable de audiolibros. Los cuales se pueden consumir cómodamente desde los celulares. Todo el mundo tiene un smartphone hoy en día y lo único que se requiere para empezar es instalar una de las muchas aplicaciones existentes. Mis aplicaciones favoritas son:
Online players (necesitan Internet)

• Audible
• Stitcher
• Itunes
• Podcast Addict
  Offline player (para poder usar con los audiolibros que descargaste)
• MortPlayer

Aunque yo mismo empecé a hacer caminatas escuchando audiolibros porque me parecía siempre una buena combinación, hay personas como Eliot Hulse, uno de los mejores coaches de fitness de YouTube siempre reitera la importancia de caminar y me motivó mas a realizar esta actividad. [1] [2] [3] [4]
Es como que caminando el cerebro es mas creativo, de hecho existe un estudio del Stanford que demuestra que las personas experimentan un aumento del 60% de inspiración creativa cuando caminan. Por qué no combinar este beneficio nutriendo al cerebro con un buen libro o podcast? Mientras al mismo tiempo teniendo un rango grande de beneficios para la salud. A continuación algunos de los hechos y beneficios para refrescar la memoria.

• Caminar involucra un tercio de nuestros músculos.
• La cantidad recomendada de pasos por día es alrededor de 10.000
• Las personas que trabajan en oficinas en promedio hacen solo 3000 pasos por día.
• Caminar 30 minutos por día, 5 días por semana, reduce el riesgo de diabetes en las personas a más de 50%.
• Reduce la deterioración de las células cerebrales en personas con riesgo de alzheimer.
• Reduce el riesgo de un ataque cardíaco en las mujeres en un 43%
• Ayuda a resistir y prevenir al cáncer
• Mujeres tienen 20% menos riesgo de cáncer de mama y 31% menos probabilidad de cáncer de colon.
• Hombres que caminan tienen 2/3 menos probabilidad de cáncer de próstata y 60% menos probabilidad de cáncer de colon.
• Reduce a la hipertensión
• Beneficia al sistema cardiovascular
• Ayuda a mantener un peso mas ideal
• Aumenta el flujo de sangre en las diferentes partes del cuerpo
• Es un antidepresivo eficiente
• Mantiene y refuerza la densidad de los huesos en personas mayores
• Reduce y previene diabetes
• Baja el LDL Colesterol
• Aumenta el estado general de fitness
• Mejora el estado mental
• Reduce el estrés
• Quema grasa

Conclusión Si el hecho de nutrir al cerebro escuchando audiolibros y disfrutar de las caminatas no te convencieron de hacer del caminar un hábito regular, deberían haberte convencido los beneficios para la salud. Y para tener aún más potencial de quemar grasa recomiendo caminar a la mañana en ayuno y combinar con IF para tener máximos resultados en perdida de grasa.
Hasta pronto

Resources:
https://www.youtube.com/channel/UC6HKoewppuwDGj-S3vuf03Q