Tengo ganas de escribir sobre algunas cosas que creo que tienen potencial de ayudar a otras personas así como me ayudaron. Me es curioso que como mejor persona, uno tiende a estar mejor. Es como una regla, y parece ser una regla justa. Así que, nos conviene ser mejores personas. Ahora, ser mejor persona, que significa eso? Probablemente tengamos diferentes definiciones pero podemos usar al sentido común para definir cosas universales, cosas que en todas las culturas se entienden. Por ejemplo empezando por lo más básico, hacer sonreír a una persona es mejor que hacerla llorar y sufrir. Esas emociones cada niño reconoce intuitivamente. Una vez que practiquemos, vamos a ser cada vez mejor en discernir entre lo que esta bien y lo que esta menos bien. También nos daremos cuenta de cosas que están bien y mal en nuestra cultura, en la religión etc. Por ejemplo ayudar a otras personas generalmente está bien, la discriminación está mal. Y si la religión causa discriminación, entonces ese aspecto de la religión esta mal. Por más que en otros aspectos esté bien, por ejemplo ayudar al prójimo. Mientras más te das cuenta de tu habilidad de discernir entre esas cosas, más valorarás a tu propia capacidad para razonar. Y cada vez menos seguirás a sistemas de pensamiento y creencia fija. Porque siempre tendrán algo que no esta del todo bien. Pero volviendo al tema, queríamos estar mejor, por donde empezar? Hacete de un tiempo diario para contemplar. Al sentarte en un lugar tranquilo y calmar a la mente, automáticamente vas a empezar a darte cuenta de más cosas. Esta práctica es acumulativa, es decir, al comienzo no notarás mucho pero mientras más haces, más notarás el cambio positivo no solo en tu estado de ánimo, sino que también en cómo tratas a los demás y tu comportamiento en general. Es muy importante ser honesto contigo mismo. Los humanos somos muy buenos en el momento de tratar de racionalizar a nuestras costumbres. Existe mucha literatura al respecto, si buscas algo como “The 25 cognitive biases” encontrarás resultados interesantes. (Charlie Munger yeii… algunos sabrán que soy su fan) Con la práctica contemplativa de a poco podrás desarmar opiniones ilógicas que has formado para proteger y justificar tu forma de ver al mundo. Mucho de eso proviene del círculo en donde crecimos. Adoptamos costumbres de nuestra cultura sin verificarlos. Por ejemplo, es super obvio que está mal criar animales en de forma encimada sólo para luego matarlos. No solamente es un crimen en contra de los animales, también lo es hacia nuestra salud y el medio ambiente. Entonces por qué es algo tan normal y aceptado? Es porque es parte de la cultura de una forma tan profunda, que muy pocos siquiera se animan a cuestionarlo. Muchas veces también se recurre a la religión para justificarlo. Pero si usamos la razón, y no dejemos que nuestros sesgos nos hagan pensar de forma ilógica, nos damos cuenta fácilmente que no está bien. Tengo una hermosa anécdota sobre esto. Me comentó una amiga que su hijita de 4 años, cuando se enteró de que en su plato había un animalito muerto, ya re rehusó a comer carne a partir de ese momento. “No quiero comer a los animalitos.” decía. Ojalá que yo hubiera tenido una mente tan brillante a esa edad. Una vez más parece aplicar la regla de que si somos mejores personas, estamos mejor. Las personas que no consumen carne tienen salud mental mucho mejor que personas que la consumen. Una vez que la contemplación nos ayude a darnos cuenta de las cosas, el siguiente paso es actuar en forma coherente, al hacer cambios de acuerdo a eso. Y esta parte es muchas veces lo más difícil. Es muy difícil cambiar. Y no te conviene sentirte mal por no poder hacerlo de forma inmediata. Mucha paciencia, toma pasos chicos. La consistencia es la clave. Muchas veces si quieres mejorar honestamente, con el tiempo lo harás sin tener que esforzarte. Y de forma honesta me refiero a que no lo hagas para obtener a la admiración de los demás, o para levantarle a cierta persona, o para que te promocionen en el laburo. Querer ser una persona mejor de forma honesta no son esas cosas, esas cosas simplemente son interés. Discernir entre eso también es parte de la contemplación. Trata honestamente. Muchas veces queremos tratar de hacer algo, solamente para demonstrar a los demás que no nos funcionó. Cuando no nos funcionó nos da cierta satisfacción, “AHA! Sabía luego que no funciona esto.” Capaz tengas que sufrir antes de poder hacer cambios. Yo sí, tuve que pasar por varias cosas feas antes de ser más honesto, es algo normal. Pero si sos más inteligente que yo en en pasado, dirás que “mejor me ahorro el sufrimiento y trato de hacer cambios de una vez.” Por último quiero decir que si te resulta imposible cambiar de forma activa, aunque te des cuenta que tu comportamiento actual esta mal, no te desesperes. Hay otra estrategia que se llama “sentarse sobre el trasero.” Si nos sentamos y meditamos regularmente, cosas positivas pasan automáticamente, sin que nos tengamos que esforzar. Es decir, lo único difícil es sentarnos cada día. Pero prefiero mil veces eso al caos de mi mente antes que hacía eso. Estoy seguro que también te darás cuenta de eso. Como siempre, hace uso de tu razón, es una de las cualidades más atractivas y beneficiosas de nuestro hermoso cerebro ;)
Por supuesto estoy muy en contra de la censura. Pero si entendemos como funciona la censura, también nos podemos defender. Así que decidí aprovechar el conocimiento que adquirí sobre RouterOS en la certificación de Mikrotik para tratar de cortarme el servicio de Torrent con un Router Hap Lite. Como el tráfico de torrent mayormente ya está encriptado, y el bloqueo de puertos no sirve de mucho ya que se puede hacer pasar al tráfico de bittorrent por puertos comunes como el 80, trataremos de prevenir al acceso de las páginas de Torrent. Hice unas reglas de regex pattern matching en IP > Firewall > Layer 7 Protocols y luego declaré reglas de firewall para hacer drop de los paquetes que coinciden con el patrón de regex declarado. Usé el script que encontré en esta página para empezar, voy a ampliarlo más adelante porque esta medio incompleto.
Hoy encontré un video de Julieta Galante, una investigadora de Cognitive and Behavioural Neuroscience que realizó un estudio sobre mindfulness de altísima calidad en la universidad de Cambridge. El estudio fue ciego y aleatorizado, haciendo uso de una aplicación que automáticamente randomiza a los estudiantes en grupos para evitar cualquier tipo de interferencia por los investigadores. Hicieron uso de escalas ya ampliamente usadas en el reino unido, que resulta una oportunidad perfecta para evaluar a los resultados del mindfulness de forma rigurosa.
YouTube is another big learning place for me besides books. Today I casually watched this video and wrote down a quote which is very much how I think. So much so that I thought it worthy of a post.
“When you’re faced with a decision that says this-or-that and you don’t like either choice, refuse them both and create a third way. The realization, that your options are never just exactly what people say they are, and that you can break free from the options that are presented to you is going to be valuable for the rest of your life. That’s how you stay alive in the Game of Thrones and that is how you win in the game of life. “
I’m into improving my brain through meditation, exercise, and nutrition. Now I found another great way to improve my brain, by playing video games. What? Yes! And a fun way it is. I’m sure fewer people would object to playing video games than to sit down and meditate, lol.
Otra receta de @poepam, let’s try it ;)
Últimamente leo mucho sobre la ciencia de la felicidad que está desarrollándose cada vez más en diferentes disciplinas. Si aún no sabes de qué se trata este tema y quieres aprender, creo que esta publicación que casualmente encontré es una buena introducción. Para entrar en más detalle recomiendo a los libros The happiness advantage y Buddha’s Brain.
Leí muchos libros sobre meditación y hasta hice un curso de Mindfulness. Aparte de Mindfulness, también practiqué mantra meditation y muchas meditaciones guiadas. Con el tiempo refiné mi proceso y aprendí algunas cosas muy útiles que quiero compartir. El tipo de meditación que más me gusta hasta ahora es el Mindfulness y además me gusta ser creativo con la práctica. Por ejemplo meditando mientras escucho música. Noté que es más divertido y ayuda a despejar a mi mente, y como había leído en algún lado, lo más importante es que la práctica sea placentera porque así es más probable que siga con la práctica. El mayor problema que veo que las personas tienen a la hora de empezar a meditar es que piensan que no lo pueden hacer, o que lo están haciendo mal. Hasta a mí me sigue pasando a veces que me irrito o algo me pone nervioso y eso inhibe que pueda calmarme. En una de esas ocasiones me ocurrió que en vez de meditar, a partir de ahora llamaría a mi práctica “sentar a relajarme”. Una vez que lo llamé así, se fueron mis asociaciones falsas sobre cómo yo suponía que debería ser la “meditación perfecta.” Ya no me estreso por como me sale sino que me siento, me relajo y listo. Con o sin música, por 20 minutos, media hora, o una hora. Si quieres empezar a meditar pero tus falsas expectativas te hacen pensar que no puedes hacerlo, hazlo sin tener expectativas. Yo hago el proceso de la siguiente forma para que sea placentero. Me relajo, si quiero prendo música, y me concentro en la respiración, el espacio, o a los ruidos en mi entorno. Por ejemplo a la mañana puedo escuchar a los pájaros. Si me distraigo en pensamientos aburridos, simplemente me enfoco de vuelta a la respiración. A veces pienso en algo placentero o me ocurre una idea muy buena (meditar fomenta la creatividad) y me permito pensar bien sobre el tema o anoto dedicarle más tiempo después. Mi regla es que el proceso no debe ser una tarea obligada en donde tengo que estar disciplinado, sino que sea un proceso divertido. Por esta razón ahora espero con placer la hora del día en donde puedo sentarme y relajarme. Y los beneficios son acumulativos, al comienzo no notarás tanto. Las otras personas ya después de las primeas semanas notarán un cambio en tu comportamiento, y después de meses, de repente tú notarás que estas no solo más centrado, sino que feliz “al pedo”. O sea estas feliz sin tener una razón específica para serlo. Ocurre porque nuestro cerebro es moldeable (neuroplasticidad) y si practicas a diario, estas reorganizando a los circuitos del cerebro de una forma más óptima. ** UPDATE ** Hoy estuve viendo una entrevista con un neurocientífico y en esta parte dice que la música podría causar que los dos hemisferios del cerebro comuniquen, es decir podría funcionar como un puente entre el lenguaje emocional del hemisferio derecho y el lenguaje proposicional del hemisferio izquierdo.